Sono excessivo mesmo dormindo muito: Entenda o seu corpo e veja dicas incríveis para dormir bem!

Você já se sentiu cansado e sem energia mesmo após uma longa noite de sono? Se sim, você não está sozinho. Muitas pessoas enfrentam a frustração de sentir sono excessivo e fadiga constante, mesmo dormindo o suficiente. Mas o que está por trás desse fenômeno? E mais importante, o que você pode fazer para melhorar a qualidade do seu sono e acordar revigorado?

Neste artigo, vamos explorar as possíveis causas do sono excessivo, entender melhor como o seu corpo funciona e oferecer dicas incríveis para melhorar a sua qualidade de vida. Prepare-se para descobrir como pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na sua rotina de sono!

Veja: Oração para dormir.

Quais as causas do sono excessivo?

• Distúrbios do sono: Distúrbios como apneia do sono, narcolepsia e síndrome das pernas inquietas podem interferir na qualidade do sono, levando a um sono excessivo durante o dia para compensar a falta de sono reparador à noite.
• Má qualidade do sono: Mesmo dormindo por muitas horas, a qualidade do sono pode ser comprometida devido a fatores como insônia, movimentos frequentes durante o sono, ou sono fragmentado, resultando em um sentimento contínuo de cansaço.
• Hábitos de vida pouco saudáveis: Consumo excessivo de álcool ou cafeína, falta de exercício físico regular, má alimentação e rotinas irregulares de sono podem contribuir para a sonolência diurna.
• Condições médicas: Algumas condições médicas, como distúrbios hormonais (por exemplo, hipotireoidismo), diabetes, doenças neurológicas ou psiquiátricas, podem afetar o padrão de sono e levar ao sono excessivo.
• Medicamentos: Alguns medicamentos podem ter como efeito colateral sonolência excessiva ou alterações no padrão de sono, afetando a energia diurna.
• Fatores psicológicos: Estresse crônico, ansiedade, depressão ou outros problemas emocionais podem interferir na qualidade do sono e levar à necessidade de mais horas de sono para se sentir descansado.

Foto: Canva

Como saber a quantidade de sono ideal para o meu corpo?

Recém-nascidos (0-3 meses): 14-17 horas por dia.

Bebês (4-11 meses): 12-15 horas por dia.

Crianças pequenas (1-2 anos): 11-14 horas por dia.

Crianças em idade pré-escolar (3-5 anos): 10-13 horas por dia.

Crianças em idade escolar (6-12 anos): 9-12 horas por dia.

Adolescentes (13-18 anos): 8-10 horas por dia.

Adultos (18-64 anos): 7-9 horas por dia.

Idosos (65 anos ou mais): 7-8 horas por dia.

Observe como se sente

Você se sente descansado e alerta durante o dia? Ou você está frequentemente sonolento e cansado?

Experimente um cronograma regular de sono

Tente ir para a cama e acordar todos os dias no mesmo horário, mesmo nos fins de semana, para estabelecer um ritmo circadiano regular.

Mantenha um diário do sono

Registre quantas horas você dorme por noite e como se sente durante o dia para identificar padrões e necessidades individuais.

Considere fatores de estilo de vida

Atividades físicas, alimentação, estresse e uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir podem afetar a qualidade e a quantidade de sono que você precisa.

Como fazer a higiene do sono correta?

• Mantenha um horário regular de sono: Tente ir para a cama e acordar aproximadamente no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico interno do seu corpo.
• Crie um ambiente propício para dormir: Garanta que seu quarto seja confortável, fresco, escuro e silencioso. Use cortinas blackout, se necessário, e considere usar tampões auriculares ou máquinas de ruído branco para bloquear sons indesejados.
• Evite dispositivos eletrônicos antes de dormir: A luz azul emitida por dispositivos como smartphones, tablets e computadores pode interferir na produção de melatonina, um hormônio que regula o sono. Tente desligar esses dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir.
• Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir: Crie uma sequência de atividades relaxantes que sinalizem ao seu corpo que é hora de dormir. Isso pode incluir tomar um banho quente, ler um livro, ouvir música suave ou praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda.
• Cuidado com o consumo de cafeína e álcool: Evite cafeína e bebidas estimulantes várias horas antes de dormir, pois elas podem interferir na qualidade do sono. O álcool pode inicialmente ajudar a adormecer, mas pode perturbar o sono mais tarde na noite.
• Pratique atividade física regularmente: Exercícios físicos regulares podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, mas evite atividades intensas perto da hora de dormir, pois elas podem tornar mais difícil relaxar.
• Mantenha uma dieta saudável: Refeições pesadas ou picantes podem causar desconforto e interferir no sono. Evite grandes refeições e lanches pesados antes de dormir.
• Gerencie o estresse: Encontre maneiras saudáveis de lidar com o estresse diário, como praticar técnicas de relaxamento, exercícios de respiração, yoga ou meditação. O estresse crônico pode interferir significativamente na qualidade do sono.
• Use o quarto apenas para dormir e intimidade: Mantenha seu quarto livre de trabalho, estudo ou outras atividades que possam associá-lo a situações estressantes ou ansiedade.
• Consulte um especialista em sono se necessário: Se você tiver dificuldades persistentes para dormir, roncos, pausas na respiração durante o sono ou sonolência diurna excessiva, consulte um médico especializado em distúrbios do sono para avaliação e orientação adicionais.

Confira: Chá para dormir.

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Perguntas frequentes

Por que estou dormindo tanto e ainda me sinto cansado durante o dia?

Dormir muito pode não significar dormir bem. Fatores como má qualidade do sono, distúrbios do sono como apneia, ou até mesmo condições médicas como hipotireoidismo podem interferir na qualidade do descanso. É importante identificar a causa específica com a ajuda de um profissional de saúde para ajustar seus hábitos de sono e melhorar sua energia diurna.

Quanto tempo de sono é considerado excessivo?

O tempo ideal de sono pode variar de pessoa para pessoa, mas geralmente é recomendado entre 7 a 9 horas por noite para adultos. Dormir mais do que isso regularmente pode ser considerado excessivo se estiver afetando negativamente a sua energia, concentração ou humor durante o dia.

Quando devo procurar ajuda médica para problemas de sono?

É aconselhável procurar ajuda médica se você está enfrentando dificuldades para dormir regularmente, está sonolento durante o dia mesmo após horas de sono, ou se você suspeita de distúrbios do sono como insônia, apneia do sono, ou síndrome das pernas inquietas. Um profissional de saúde pode ajudar a identificar a causa e recomendar tratamentos adequados para melhorar sua qualidade de sono e bem-estar geral.